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Die Dunkelheit besitzt eine stille, regulierende Kraft, die unserer Psyche Orientierung, Verarbeitung und Erneuerung ermöglicht. Wer lernt, diese Phase nicht zu bekämpfen, sondern bewusst zu nutzen, kann emotionale Stabilität, innere Klarheit und mentale Resilienz entwickeln.

Viele Menschen erleben den Winter als eine Zeit erhöhter Müdigkeit. Das Aufstehen fällt schwerer, die Tage fühlen sich schneller erschöpfend an und das Bedürfnis nach Rückzug nimmt zu. Nicht selten entsteht dabei der innere Druck, „funktionieren“ zu müssen – trotz fehlender Energie. Aus psychologischer Sicht ist dieses Empfinden jedoch kein Zeichen von Schwäche oder mangelnder Disziplin, sondern eine natürliche Reaktion des Körpers auf veränderte äußere Bedingungen.

Der Jahreswechsel ist eine ideale Gelegenheit, innezuhalten und auf das vergangene Jahr zurückzublicken. Dabei geht es nicht nur um Vorsätze, sondern auch darum, die eigene psychische Gesundheit zu reflektieren. Wer achtsam auf Erfolge und Herausforderungen schaut, kann das eigene mentale Wohlbefinden stärken und bewusst ins neue Jahr starten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Jahresreflexion achtsam gestalten und daraus wertvolle Erkenntnisse für Ihr Leben gewi

Kaum eine Zeit des Jahres berührt uns so tief wie die Advents- und Weihnachtszeit. Lichter, Düfte, Musik – sie wecken Erinnerungen, Sehnsüchte und manchmal auch alte Wunden. Während Kinder voller Vorfreude auf den Heiligabend warten, spüren viele Erwachsene ein leises Ziehen im Herzen. Das liegt nicht daran, dass wir „zu sensibel“ sind – sondern daran, dass Weihnachten unser inneres Kind besonders deutlich an die Oberfläche bringt. Es ist die Zeit, in der sich Vergangenheit

In der Adventszeit dreht sich vieles ums Schenken: liebevolle Gesten, verpackte Aufmerksamkeiten, heimliche Überraschungen. Doch jenseits von Konsum und Kommerz steckt darin etwas zutiefst Menschliches – ein psychologischer Mechanismus, der uns verbindet, stärkt und tatsächlich glücklich macht. Neurowissenschaftliche Studien zeigen: Wenn wir schenken, wird im Gehirn das gleiche Belohnungssystem aktiviert wie beim Empfangen. Schenken ist also nicht nur sozial – es ist biologi

Psychologische Mechanismen hinter Weihnachtsnostalgie und olfaktorischem Gedächtnis. Der Geruch von Zimt, frisch gebackenen Plätzchen oder warmem Apfeltee kann in Sekunden ein Gefühl von Geborgenheit in uns auslösen. Kaum ein Sinn ist so direkt mit unseren Emotionen verknüpft wie der Geruchssinn. Besonders in der Adventszeit spielt die Welt der Düfte eine große Rolle – oft, ohne dass wir es bewusst wahrnehmen. Doch warum wirken Aromen wie Zimt, Orange oder Tannennadeln so sta

Über „Holiday Blues“, Erwartungen, Trauer und psychische Gesundheit im Jahresendspurt. Die Adventszeit sollte eigentlich die Zeit der Freude, des Lichts und der Geborgenheit sein. Doch für viele Menschen fühlt sie sich ganz anders an: leer, traurig, überfordernd. Während um uns herum Glühweinduft, Lichterketten und Weihnachtsmusik herrschen, kann innerlich Stille, Sehnsucht oder Schmerz sein. Dieses Phänomen nennt man oft „Holiday Blues“  – die Weihnachtsmelancholie , die im

Der Advent ist für viele Menschen eine besondere Zeit: voller Lichter, Erinnerungen und manchmal auch Erwartungen. Zwischen Plätzchenduft, Kerzenschein und Familienbesuchen sollten wir uns eine zentrale Frage stellen: Wie können wir die Adventszeit so gestalten, dass sie uns wirklich guttut – psychisch, emotional und zwischenmenschlich? In diesem Artikel erfährst du, warum Lichter und Rituale eine heilsame Wirkung auf unsere Psyche haben  und wie du gesunde, stressfreie Famil

Teil 7 der Blogserie: „Selbstfürsorge & Resilienz – Innere Stärke im Alltag leben“ Selbstfürsorge im Alltag integrieren – Dein persönlicher Fahrplan Du hast dich auf den Weg gemacht, mehr auf dich zu achten. Vielleicht hast du begonnen, bewusster mit deiner Energie umzugehen, öfter Nein zu sagen oder dir kleine Inseln der Ruhe im Alltag zu schaffen. Doch wie gelingt es, Selbstfürsorge dauerhaft zu verankern  – nicht nur als gute Absicht, sondern als festen Bestandteil deines

Teil 6 der Blogserie „Selbstfürsorge & Resilienz – Innere Stärke im Alltag leben“ In einer Welt, die oft laut, schnell und fordernd ist, fühlen sich viele Menschen überfordert. Für Hochsensible – sogenannte HSPs (Highly Sensitive Persons)  – ist diese Reizflut jedoch nicht nur unangenehm, sondern regelrecht belastend. Wenn du das Gefühl hast, alles intensiver wahrzunehmen als andere, schneller erschöpft zu sein oder lange brauchst, um Erlebnisse zu verarbeiten, dann könnte Ho

Selbstmitgefühl lernen: Wie du dich selbst wie einen guten Freund behandelst Teil 5 der Blogserie „Selbstfürsorge & Resilienz – Innere Stärke im Alltag leben“ Viele von uns sind für andere verständnisvoll, geduldig und unterstützend – aber wie gehen wir mit uns selbst um, wenn wir einen Fehler machen oder scheitern? Oft mit harter Selbstkritik, Schuldgefühlen oder innerem Rückzug. Selbstmitgefühl  bedeutet, dich selbst in schwierigen Momenten mit derselben Wärme, Fürsorge und

Teil 4 der Blogserie „Selbstfürsorge & Resilienz – Innere Stärke im Alltag leben“ Im Leben lassen sich Krisen, Rückschläge oder herausfordernde Phasen nicht immer vermeiden. Doch warum gehen manche Menschen scheinbar gestärkter aus solchen Situationen hervor, während andere lange mit den Folgen kämpfen? Die Antwort liegt in einem Begriff, der in den letzten Jahren zunehmend an Bedeutung gewonnen hat: Resilienz . Resilienz beschreibt die seelische Widerstandskraft – unsere Fäh

Teil 3 der Blogserie „Selbstfürsorge & Resilienz – Innere Stärke im Alltag leben“ Grenzen setzen – ein Begriff, der in vielen Ratgebern auftaucht, in der Realität aber oft schwer umzusetzen ist. Denn „Nein“ zu sagen fühlt sich nicht selten unangenehm an: Es könnte andere verletzen, enttäuschen oder gar zu Konflikten führen. Doch wer ständig seine eigenen Bedürfnisse hintenanstellt, gerät früher oder später an seine Grenzen – emotional, mental und körperlich. Grenzen zu setzen

Teil 2 der Blogserie „Selbstfürsorge & Resilienz – Innere Stärke im Alltag leben“ Im hektischen Alltag bleibt oft wenig Raum für uns selbst. Termine, Verpflichtungen, ständiges Funktionieren – und irgendwann meldet sich der Körper mit Erschöpfung, Gereiztheit oder innerer Leere. Doch Selbstfürsorge muss kein weiteres „To-do“ auf deiner Liste sein. Sie beginnt in kleinen, liebevollen Ritualen, die du bewusst in deinen Tag integrieren kannst – ohne viel Zeit oder Aufwand. In di

Teil 1 Blogserie: „Selbstfürsorge & Resilienz – Innere Stärke im Alltag leben“ „Ich muss nur noch schnell…“ „Dafür habe ich jetzt keine Zeit.“ „Erst die anderen, dann ich.“ Kennst du solche Gedanken? Viele Menschen leben im Dauerstress, funktionieren im Alltag – und merken dabei kaum, wie sie sich selbst verlieren. In einer Welt, die von Leistung, Tempo und äußerer Orientierung geprägt ist, wirkt Selbstfürsorge oft wie ein Luxus. Doch in Wahrheit ist sie eine lebenswichtige

Der Alltag vieler Mütter gleicht einem anspruchsvollen Balanceakt: Fürsorge für die Kinder, Haushalt, Beruf oder Ehrenamt – und oft kaum Zeit für sich selbst. Wenn dieser Balanceakt zu lange andauert und Lasten sich anhäufen, kann Burnout sich einschleichen.

Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Anforderungen, Belastungen oder potenzielle Gefahren. Er entsteht, wenn wir eine Situation als herausfordernd oder bedrohlich wahrnehmen und unser Gehirn Signale auslöst, die den Körper auf eine schnelle Reaktion vorbereiten.

Perfektionismus ist eine Eigenschaft, die viele Menschen anstreben – das Streben nach Fehlerfreiheit, Höchstleistungen und einem...

Die Angst, nicht gut genug zu sein , belastet viele Menschen – ob im Job, in Beziehungen oder im Alltag. Dieses nagende Gefühl entsteht oft aus alten Glaubenssätzen  und gesellschaftlichem Druck. Wer seine Ängste erkennt und versteht, kann lernen, sie nachhaltig aufzulösen  und den eigenen Selbstwert zu stärken . Das Wichtigste in Kürze Die Angst, nicht gut genug zu sein, kann jeden treffen — unabhängig von Alter, Geschlecht oder sozialem Status. Häufige Auslöser sind Kindhei

Zwangsgedanken können Ihren Alltag stark belasten – vor allem, wenn sie mit magischem Denken  verbunden sind. Viele Betroffene glauben, dass allein ihre Gedanken schlimme Konsequenzen haben könnten. Für Außenstehende mag das irrational wirken, doch für Menschen mit einer Zwangsstörung ist diese Angst sehr real. Umso wichtiger ist es zu verstehen: Magisches Denken ist ein psychologisches Muster – keine Realität.  Und genau deshalb können Sie lernen, es zu entmachten. Das Wicht